Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej jest dla wielu osób poważnym problemem. Jak można ją zredukować?

Co jest przyczyną nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Nadmiar tkanki tłuszczowej jest zwykle spowodowany brakiem równowagi energetycznej, w którym dostarcza się więcej kalorii niż wymaga tego ciało. Ta nadwyżka kalorii jest magazynowana w postaci tłuszczu.

Główne czynniki, które przyczyniają się do powstania tkanki tłuszczowej, to:

• Brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia z minimalną aktywnością fizyczną może prowadzić do przybierania na wadze.
• Złe wybory żywieniowe – stosowanie diety bogatej w przetworzoną żywność, cukier i niezdrowe tłuszcze może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
• Genetyka – niektórzy ludzie mogą mieć genetyczną predyspozycję do gromadzenia się tłuszczu w pewnych obszarach ciała.
• Brak równowagi hormonalnej – zmiany hormonalne, takie jak te, które występują podczas menopauzy lub w przypadku pewnych schorzeń, mogą wpływać na metabolizm i prowadzić do przyrostu masy ciała.
• Leki – niektóre leki, takie jak kortykosteroidy i leki przeciwdepresyjne, mogą powodować przyrost masy ciała.
• Przewlekły stres – stały, regularnie doświadczany stres może wywołać uwalnianie kortyzolu, hormonu, który może prowadzić do przybierania na wadze, szczególnie w okolicy brzucha.

Redukcja tkanki tłuszczowej – jakie metody są najlepsze?

Sposobów na pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej jest kilka. Jakie z nich warto wypróbować?

Ćwicz regularnie

Korzystaj z różnych form aktywności fizycznej, na przykład mogą być to trening cardio i trening siłowy, aby spalać kalorie. 

Również świetnie sprawdzi się trening EMS, czyli wspomagany elektrostymulacją mięśniową. EMS to skuteczny sposób, by zwiększyć intensywność pracy mięśni bez forsownych ćwiczeń, dlatego jest też dobrym wyborem dla osób z nadwagą i otyłością. 

Obecnie takie treningi prowadzone są w różnych miastach w Polsce, na przykład można zapisać się na trening EMS w Krakowie, gdzie działają jedne z najlepszych ośrodków EMS w Polsce.

Prowadź zrównoważoną dietę

Skoncentruj się na jedzeniu zbilansowanych, bogatych w składniki odżywcze produktów, takich jak owoce, warzywa, chude białko i zdrowe tłuszcze, jednocześnie ograniczając przetworzoną żywność, produkty zawierające dodane cukry.

Zmniejsz spożycie kalorii

Tworzenie deficytu kalorii poprzez spożywanie mniejszej liczby kalorii jest niezbędne do utraty wagi.

Ogranicz spożycie alkoholu

Alkohol jest wysokokaloryczny i może przyczyniać się do przybierania na wadze, dlatego najlepiej go ograniczyć lub całkowicie z niego zrezygnować.

Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i nie ma jednej drogi do odchudzania, dlatego też warto uwzględnić różne metody i skonsultować się w razie potrzeby z lekarzem, dietetykiem i trenerem personalnym.

Zrzuć nadmiar kilogramów – zapisz się na trening EMS Kraków!  Więcej pomocnych informacji dotyczących treningów EMS można uzyskać już teraz na stronie internetowej studia In Time, które specjalizuje się w takich treningach: https://www.intime.pl/.