Nektarynka ma średnio 44–50 kcal w 100 g. Owoc ważący około 115–120 g dostarcza mniej więcej 55–60 kcal. Dokładna wartość zależy przede wszystkim od masy i stopnia dojrzałości.
Ile kcal ma nektarynka?
| Miara | Średnia kaloryczność |
|---|---|
| 100 g nektarynki | 44–50 kcal |
| 1 sztuka, około 115–120 g | 55–60 kcal |
Nektarynka ważąca około 115 g ma zwykle około 58 kcal. Większy owoc może dostarczać około 80–100 kcal, dlatego przy liczeniu kalorii bardziej miarodajne jest uwzględnienie masy niż samej liczby sztuk.
Wartości odżywcze nektarynki
W 100 g owocu znajduje się około 10,6 g węglowodanów, 0,9 g białka i 0,2 g tłuszczu. Nektarynka zawiera też dużo wody, dlatego jest lekkim produktem o niewielkiej wartości energetycznej. Najważniejsze składniki odżywcze to:
- Błonnik – około 1,2–1,7 g w 100 g, wspiera prawidłową pracę jelit i zwiększa sytość.
- Witamina C – około 5,4 mg w 100 g, uczestniczy między innymi w tworzeniu kolagenu.
- Witamina A – występuje w niewielkiej ilości, głównie w postaci karotenoidów.
- Potas – około 201–214 mg w 100 g, pomaga utrzymać prawidłową równowagę elektrolitową.
Nektarynka w diecie
Niska kaloryczność sprawia, że nektarynka może być lekką przekąską także w jadłospisie z ograniczoną podażą energii. Zawiera jednak naturalne cukry, głównie glukozę, fruktozę i sacharozę, dlatego jej kaloryczność rośnie wraz z wielkością porcji. Błonnik częściowo spowalnia wchłanianie cukrów i wspiera pracę układu trawiennego.
