Pomarańcza dostarcza około 47 kcal w 100 g. Średni obrany owoc ważący 150–200 g ma zwykle około 71–94 kcal. Dokładna wartość zależy od masy części jadalnej, dlatego przy większej sztuce kalorii będzie więcej.
Ile kcal ma pomarańcza?
Kaloryczność można łatwo obliczyć, przyjmując 47 kcal na każde 100 g miąższu. Skórki nie wlicza się do masy produktu, ponieważ zwykle się jej nie spożywa.
| Gramatura części jadalnej | Kalorie |
|---|---|
| 100 g | 47 kcal |
| 150 g | 70,5 kcal |
| 200 g | 94 kcal |
Oznacza to, że typowa średnia pomarańcza bez skórki mieści się najczęściej w przedziale około 70–100 kcal. Dla porównania obrany owoc ważący 240 g dostarcza około 113 kcal.
Wartości odżywcze pomarańczy
Pomarańcza składa się przede wszystkim z wody i węglowodanów. Zawiera niewiele tłuszczu, a jej kaloryczność pozostaje umiarkowana.
| Składnik | Ilość w 100 g |
|---|---|
| Białko | 0,9 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| Węglowodany | 9,4 g |
| Błonnik | 1,9 g |
Włączenie całej pomarańczy do jadłospisu może dostarczyć kilku ważnych składników:
- Witamina C wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i uczestniczy w tworzeniu kolagenu.
- Błonnik zwiększa uczucie sytości i spowalnia wchłanianie cukrów.
- Woda pomaga uzupełniać płyny, ponieważ stanowi dużą część masy owocu.
- Potas uczestniczy w utrzymaniu prawidłowej gospodarki elektrolitowej organizmu.
Pomarańcza czy sok – co lepiej wybrać?
Na diecie korzystniej zjeść pomarańczę w całości niż wypić sam sok. Miąższ zawiera błonnik, który wydłuża trawienie, zwiększa sytość i ogranicza gwałtowny wzrost poziomu glukozy po posiłku. Podczas wyciskania część błonnika zostaje w pulpie, a napój można wypić znacznie szybciej niż zjeść kilka całych owoców.
Sam sok nie jest pozbawiony wartości, ale zwykle dostarcza mniej błonnika i słabiej syci. Dlatego cały owoc lepiej sprawdza się jako przekąska, zwłaszcza gdy kontrolujesz kalorie lub chcesz ograniczyć podjadanie.
Pomarańcza jest niskokalorycznym owocem, który można uwzględnić w diecie redukcyjnej. Najlepiej kontrolować jej porcję na podstawie masy miąższu i wybierać cały owoc zamiast soku.
